психология спорта

Уважаемые клиенты и посетители сайта!
Здесь предлагаю  полезные публикации из моей группы в социальных сетях, вызвавших большой интерес сообщества. Для удобства пользования представляю информацию по видам спорта. 
Больше информации по вопросам спортивной психологии, ментальной и психологической подготовки  спортсменов и команд Вы найдете в наших группах и сообществах "СПОРТ: психология УСПЕХА".  
Для чтения к публикаций нажмите на картинку публикации или перейдите в Библиотеку знаний

Завтрак со спортивным психологом. Выпуск 1-2 : "ДНЕВНИК СПОРТСМЕНА"
Спортивный дневник — это не «домашнее задание», не «отчёт для тренера» и не «психология ради психологии». Это механизм, который превращает опыт тренировок и соревнований в прогресс!
Плюсы и польза от работы с Дневником:
анализ прогресса,
оценка своего состояния,
обучение осознанности,
работа над ошибками,
психологическая разгрузка
Мария Шкутяк:
поделится алгоритмом и образцом ведения спортивного дневника для юных спортсменов,
даст рекомендации для родителей юных спортсменов,
познакомит со своей разработкой - чек-лист с основными вопросами и рекомендациями для разных видов спорта (игровые, циклические, единоборства и тд).

Завтрак со спортивным психологом. Выпуск 3 "Самооценка"
Завтрак со спортивным психологом вместе с моей коллегой Агилера Гладис!  
⭐️Гладис - спортивный психолог, а также руководитель и тренер спортивного клуба олимпийского тхэквондо в городе Калининграде.   Вместе с Гладис поработаем над самооценкой с помощью техники «ЧЕТЫРЕ КВАДРАТА»  
✨Это практическое упражнение помогает лучше понять себя и повысить свою самооценку! 
✨Уверенность спортсмена начинается с положительного отношения к себе!

МЕДИТАЦИЯ
Многих пугает медитация, так как думают, что нужно долго сидеть и смотреть на облака. Это скучно, не интересно, да и на это времени нет.
Давайте поговорим о медитации.
Что это такое?
Как можем медитировать, при этом не испытывая негативных эмоций и дискомфорт.
Медитация – направленное внимание.
Цель медитации - освобождение нашего сознания от лишних мыслей, а за ними и негативных эмоций.
Это внутреннее освобождение, расслабление.
При этом нам совсем не обязательно лежать или сидеть.
Мы медитируем, когда фокусируем на чем-то своё внимание, при этом игнорируем любой аудиальный или визуальный "шум" извне.

Управление мыслями в ходе соревнования
Самая популярная история: спортсмен отлично тренировался. физически и технически готов, но... выступает так себе.
Что происходит? Зачастую, как говорят тренеры, "мешает голова". Порой достаточно одной неправильной мысли, чтобы сбились все наработанные настройки. Примеров много, может быть некоторыми поделюсь в другом посте (если интересно).
Чтобы не давать неправильным мыслям "хозяйничать" у себя в голове, нужно:
1) принять для себя решения - работать в этом направлении (само по себе ничего не изменится, не ждите)
2) отслеживать свои мысли накануне соревнования и в соревновательный день
3) обучиться хотя бы 2-3 техникам управления мыслями
4) применять способы переключения, выученные техники
5) отслеживать, какие способы, техники помогают, собрать свои "настройки"
6) применять на каждом соревновании (не думать, что в этот раз всё получится само собой)
Когда у спортсмена есть свои проверенные настройки он выходит на старт более собранным, уверенным.

СПОРТИВНАЯ ЗЛОСТЬ
Отличное средство от аналитического паралича - СПОРТИВНАЯ ЗЛОСТЬ.
Как показывают исследования ученых и практика, когда спортсмен выступает в состоянии спортивной злости, у него:
больше силы
больше выносливости
выше скорость
нет страха
нет боли
нет жалости
острее чувства
сильнее характер
Чуть подробнее про эти бонусы от спортивной злости.

Почему именно спортсмены с более высокими показателями на тренировках чаще попадают в ступор, "Аналитический паралич"?
Рассмотрим здесь 3 причины.
1 причина.
У натренированных спортсменов больше арсенал ударов/бросков/прыжков и других элементов. Их рабочая память гораздо больше, чем у спортсменов. обладающих меньшим арсеналом.
В ситуации стресса этот хороший потенциал
- с одной стороны дает больше возможностей побороться за призы
- с другой стороны дает больше ожиданий от своего выступления, более высокий уровень ответственности перед тренером и т.д.

Я уже писала про "Аналитический паралич" или "Паралич анализа" vk.com/club155874939?from=g..., когда у успешного, сильного спортсмена, у которого всё отлично получается на тренировке, на соревновании вдруг происходит срыв и ломается всё выступление.
Хочу ещё немного продолжить разговор на эту тему. Потому что аналитический паралич "разбивает" именно сильных и умных, которые, как всем кажется, наиболее подготовлены к победному выступлению...

СТРЕМЛЕНИЕ К ПОБЕДЕ
Почему одни спортсмены выходят на старт и делают всё, чтобы обогнать соперников, победить?
А другие уже до старта готовы сдаться? Или "сливаются" после первой неудачи?
Многие думают, что "просто нужно поверить в себя". Считают, что если повторить много раз "я смогу", то сразу пропадёт неуверенность и страхи..

БУЛЛИНГ и другие преступления в детском спортивном лагере
В сентябре почти все мои спортсмены вернулись и рассказали как провели летние спортивные сборы.
Кто-то поделился интересными моментами, приятными впечатлениями, новыми сильными навыками. Но были и истории, которые не являются счастливыми, успешными.
С чем могут сталкиваться спортсмены в детском спортивном лагере? С чем угодно. И очень важно, чтобы взрослые, которые рядом, это замечали и называли своими словами. А также пресекали подобное. Чтобы подобные явления не становились нормой в спортивной команде. Безнаказанность запускает эти явления и они начинают действовать на постоянной основе в команде..

МЕДИТАЦИЯ
Я часто пишу об управлении мыслями, концентрации во время выступлений. И некоторые пытаются использовать техники в ходе соревнования, но.... не получается. И тогда слышу: это ерунда, ничего не помогает)
В спортзале спортсмен тренирует мышцы, обучается навыкам. А многие ли тренируют головной мозг, ту самую "мыщцу", без которой невозможно выступать собранно и эффективно?
ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗДЕСЬ

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ СПОРТСМЕНА
Спортсмены выходят на старт, их родители хватаются за сердце...
Как правило, соревнование - очень эмоциональное и энергозатратное мероприятие для всех.
Родители - важная часть команды. От эмоционального состояния родителей, их установок, действий, во многом зависит как ребенок-спортсмен будет себя ощущать на соревнованиях, сможет ли сделать свою работу достойно.
️Примерно до 16 лет дети эмоционально зависимы от родителей, поэтому то, что происходит с родителями - отзеркаливается их детьми. И когда родители ждут от своих детей спокойствия, уверенности, но при этом сами "горят", срываются - это просто наивно.
️Именно родители способствуют (или не способствуют) эмоциональной прочности своих детей-спортсменов...

Расстройство пищевого поведения
В продолжении поста про питание, хочу с вами затронуть ещё один важный момент, который часто встречаю в своей работе - Расстройство пищевого поведения.
Причем многие родители спортсменов и особенно тренеры воспринимают данное серьезное нарушение, как слабохарактерность и безволие спортсмена, жалуются на слабую мотивацию и целеустремленность. Зачастую не замечая, что спортсмен (чаще подросток) уже в беде и ему нужна профессиональная медицинская (в первую очередь) и психологическая помощь

Уважаемые клиенты и посетители сайта!

Публикации по общим вопросам спортивной психологии

Психологические особенности видов спорта

Тхэквондо

Плавание

Борьба

Волейбол

ПУЛЕВАЯ СТРЕЛЬБА