психология спорта

Уважаемые клиенты и посетители сайта!
Здесь предлагаю  полезные публикации из моей группы в социальных сетях, вызвавших большой интерес сообщества. Для удобства пользования представляю информацию по видам спорта. 
Больше информации по вопросам спортивной психологии, ментальной и психологической подготовки  спортсменов и команд Вы найдете в наших группах и сообществах "СПОРТ: психология УСПЕХА".  
Для чтения к публикаций нажмите на картинку публикации или перейдите в Библиотеку знаний

К "Завтраку со спортивным психологом" пришёл вопрос по силе воли. Давайте вспомним информацию, которая уже была в моих публикациях.
Почему сильный спортсмен "сливается" в конце соревновательного дня, сдается в полуфинале/финале без видимых причин? Проигрывает соперникам, если выступление приходится на обеденное или послеобеденное время/вечернее?
️Такую реакцию у спортсмена особенно часто наблюдаем у тех, кто занимается единоборством, игровыми видами спорта, где есть непосредственное соперничество с другим спортсменом.
Одна из важных причин - глюкоза. Глюкоза – основное топливо для нашего мозга!
Когда мы голодны, мозг функционирует в аварийном режиме: ему остро не хватает питания, и выполнять сложные задачи он не способен. В борьбе с соперником спортсмену приходится быть "начеку" каждый момент и быстро подбирать тактику, принимать решения по своим действиям.
Основным топливом для мозга, в отличие от других органов, служит исключительно глюкоза, которую организм добывает из съеденной нами пищи. В результате сложного биохимического процесса под названием «гликолиз» глюкоза расщепляется до более простых молекул, а полученная при этом энергия запасается в форме АТФ – особой клеточной «батарейки», которая питает все метаболические процессы.
️Для решения некоторых задач глюкоза расходуется буквально в режиме реального времени.
Скромными аппетиты мозга не назовешь: хотя его масса составляет около 2 % от массы тела, на работу этого органа уходит примерно 20 % всех полученных организмом калорий. Хранилищ или запасных складов у мозга нет, поэтому ему необходим постоянный приток глюкозы: для бесперебойной работы наше серое вещество должно ежедневно поглощать около 120 граммов этого сахара, что эквивалентно 420 ккал. В норме организм стремится поддерживать постоянную концентрацию глюкозы в крови – примерно на уровне 4,2–4,6 ммоль/л.
️Количество сахара в мозгу определяет, сможем ли мы проявлять волевые качества, не сдаваться и бороться до конца.
️Если заставить сытого человека долго решать какую-нибудь задачу, требующую внимания, рано или поздно он тоже начнет ошибаться, а концентрация глюкозы как в мозгу, так и в крови упадет. Но у голодных этот эффект особенно выражен и наступает быстрее. Поэтому голодный спортсмен выключается быстрее из соревновательной борьбы.
Что делать?
1. Научите спортсмена распознавать состояние глюкозного голодания
Разным людям требуется разное время, чтобы загнать мозг в состояние острого голода. Но признаки глюкозного голодания у всех более или менее одинаковы.
Фаза «предголода»: бурчание в желудке и сосание под ложечкой. Организм уже сообщает мозгу, что неплохо бы заправиться, но самоконтроль и прочие «необязательные» функции пока не отключены.
Фаза «режим экономии»: вы чувствуете слабость, может быть, даже головокружение, вам сложно сосредоточиться, пальцы дрожат, а ноги мерзнут, пробивает холодный пот, иногда подташнивает. Но главный для нас признак того, что мозг недополучает глюкозы, – эмоциональная нестабильность.
2. Если вы ощущаете, что теряете самоконтроль из-за голода, – восполните запас глюкозы в крови
Если предстоит сейчас что-то важное – обязательно съешьте что-то из продуктов, в которых много быстрых углеводов: они моментально дают мозгу глюкозную подпитку, и он включит обратно ресурсоемкую префронтальную кору.
Но слишком часто есть быстрые углеводы вредно – они выводят из строя глюкозный метаболизм, и, кроме того, на них легко «подсесть». Так что шоколадки и прочие булочки – это именно экстренные меры, а не регулярный сценарий.
️В соревновательный день, когда требуется хороший самоконтроль, всегда иметь с собой полезный перекус и лучше  из медленных углеводов. Не доводить свой мозг до критической стадии экономии.
3. В соревновательный день ни в коем случае не оставлять спортсмена без перекусов! Заставлять его съесть хотя бы что-то, объяснив, зачем это нужно сделать.
️Некоторые спортсмены говорят, что не могут ничего есть в соревновательный день. Таким образом работают против себя. Здесь нужна помощь окружающих: родителей, тренера. Если у вас именно такой спортсмен - подготовьте заранее перекусы, которые хотя бы понемногу спортсмен сможет есть. В крайнем случае - взять с собой сладкий напиток: чай с сахаром, вода с медом или др.
️Когда происходит что-то тревожное или по-настоящему плохое, многие люди совсем перестают есть. Но именно в таких ситуациях обязательно нужно помогать мозгу!
Да, стресс от происходящего бутербродом с сыром или бананом вы не снимете, но, по крайней мере, обеспечите мозг пищей, чтобы он не отключал в тяжелой жизненной ситуации префронтальную кору. Она и без того «притушена» мощным стрессовым ответом, поэтому не подавляйте ее еще больше: в таком состоянии легко наделать глупостей и усугубить положение.
Ещё больше информации по силе воли вы можете получить в вебинаре "ВОЛЯ" здесь: sports-psychology.zenclass.ru/public/cou...
Вы можете выбрать тариф со скидкой за 4500 рублей - все 4 части.
Или отдельно каждую часть со скидкой за 1200 рублей.

Самоуправление в ходе соревнования
Что сбивает настройки спортсмена? - его мысли. Пока мысли в порядке - тело будет готовым. Если в голове поселяется страх, сомнения - тело зажимается, "прячется" - это физиологическая реакция.  Это не психология, это физиология.  
НО, помочь предупредить развитие этой реакции можем именно через психологию.  Любой спортсмен замечал, что перед соревнованием и непосредственно перед выходом на старт - зачастую начинают атаковать негативные мысли. Почему так происходит? Такая реакция в нас заложена очень давно. Наши далекие предки жили в постоянном стрессе: их мог подстерегать хищник за каждым кустом и даже мог ворваться в жилище.

МЕДИТАЦИЯ
Многих пугает медитация, так как думают, что нужно долго сидеть и смотреть на облака. Это скучно, не интересно, да и на это времени нет.
Давайте поговорим о медитации.
Что это такое?
Как можем медитировать, при этом не испытывая негативных эмоций и дискомфорт.
Медитация – направленное внимание.
Цель медитации - освобождение нашего сознания от лишних мыслей, а за ними и негативных эмоций.
Это внутреннее освобождение, расслабление.
При этом нам совсем не обязательно лежать или сидеть.
Мы медитируем, когда фокусируем на чем-то своё внимание, при этом игнорируем любой аудиальный или визуальный "шум" извне.

Управление мыслями в ходе соревнования
Самая популярная история: спортсмен отлично тренировался. физически и технически готов, но... выступает так себе.
Что происходит? Зачастую, как говорят тренеры, "мешает голова". Порой достаточно одной неправильной мысли, чтобы сбились все наработанные настройки. Примеров много, может быть некоторыми поделюсь в другом посте (если интересно).
Чтобы не давать неправильным мыслям "хозяйничать" у себя в голове, нужно:
1) принять для себя решения - работать в этом направлении (само по себе ничего не изменится, не ждите)
2) отслеживать свои мысли накануне соревнования и в соревновательный день
3) обучиться хотя бы 2-3 техникам управления мыслями
4) применять способы переключения, выученные техники
5) отслеживать, какие способы, техники помогают, собрать свои "настройки"
6) применять на каждом соревновании (не думать, что в этот раз всё получится само собой)
Когда у спортсмена есть свои проверенные настройки он выходит на старт более собранным, уверенным.

СПОРТИВНАЯ ЗЛОСТЬ
Отличное средство от аналитического паралича - СПОРТИВНАЯ ЗЛОСТЬ.
Как показывают исследования ученых и практика, когда спортсмен выступает в состоянии спортивной злости, у него:
больше силы
больше выносливости
выше скорость
нет страха
нет боли
нет жалости
острее чувства
сильнее характер
Чуть подробнее про эти бонусы от спортивной злости.

Почему именно спортсмены с более высокими показателями на тренировках чаще попадают в ступор, "Аналитический паралич"?
Рассмотрим здесь 3 причины.
1 причина.
У натренированных спортсменов больше арсенал ударов/бросков/прыжков и других элементов. Их рабочая память гораздо больше, чем у спортсменов. обладающих меньшим арсеналом.
В ситуации стресса этот хороший потенциал
- с одной стороны дает больше возможностей побороться за призы
- с другой стороны дает больше ожиданий от своего выступления, более высокий уровень ответственности перед тренером и т.д.

Я уже писала про "Аналитический паралич" или "Паралич анализа" vk.com/club155874939?from=g..., когда у успешного, сильного спортсмена, у которого всё отлично получается на тренировке, на соревновании вдруг происходит срыв и ломается всё выступление.
Хочу ещё немного продолжить разговор на эту тему. Потому что аналитический паралич "разбивает" именно сильных и умных, которые, как всем кажется, наиболее подготовлены к победному выступлению...

СТРЕМЛЕНИЕ К ПОБЕДЕ
Почему одни спортсмены выходят на старт и делают всё, чтобы обогнать соперников, победить?
А другие уже до старта готовы сдаться? Или "сливаются" после первой неудачи?
Многие думают, что "просто нужно поверить в себя". Считают, что если повторить много раз "я смогу", то сразу пропадёт неуверенность и страхи..

БУЛЛИНГ и другие преступления в детском спортивном лагере
В сентябре почти все мои спортсмены вернулись и рассказали как провели летние спортивные сборы.
Кто-то поделился интересными моментами, приятными впечатлениями, новыми сильными навыками. Но были и истории, которые не являются счастливыми, успешными.
С чем могут сталкиваться спортсмены в детском спортивном лагере? С чем угодно. И очень важно, чтобы взрослые, которые рядом, это замечали и называли своими словами. А также пресекали подобное. Чтобы подобные явления не становились нормой в спортивной команде. Безнаказанность запускает эти явления и они начинают действовать на постоянной основе в команде..

МЕДИТАЦИЯ
Я часто пишу об управлении мыслями, концентрации во время выступлений. И некоторые пытаются использовать техники в ходе соревнования, но.... не получается. И тогда слышу: это ерунда, ничего не помогает)
В спортзале спортсмен тренирует мышцы, обучается навыкам. А многие ли тренируют головной мозг, ту самую "мыщцу", без которой невозможно выступать собранно и эффективно?
ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗДЕСЬ

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ СПОРТСМЕНА
Спортсмены выходят на старт, их родители хватаются за сердце...
Как правило, соревнование - очень эмоциональное и энергозатратное мероприятие для всех.
Родители - важная часть команды. От эмоционального состояния родителей, их установок, действий, во многом зависит как ребенок-спортсмен будет себя ощущать на соревнованиях, сможет ли сделать свою работу достойно.
️Примерно до 16 лет дети эмоционально зависимы от родителей, поэтому то, что происходит с родителями - отзеркаливается их детьми. И когда родители ждут от своих детей спокойствия, уверенности, но при этом сами "горят", срываются - это просто наивно.
️Именно родители способствуют (или не способствуют) эмоциональной прочности своих детей-спортсменов...

Расстройство пищевого поведения
В продолжении поста про питание, хочу с вами затронуть ещё один важный момент, который часто встречаю в своей работе - Расстройство пищевого поведения.
Причем многие родители спортсменов и особенно тренеры воспринимают данное серьезное нарушение, как слабохарактерность и безволие спортсмена, жалуются на слабую мотивацию и целеустремленность. Зачастую не замечая, что спортсмен (чаще подросток) уже в беде и ему нужна профессиональная медицинская (в первую очередь) и психологическая помощь

Уважаемые клиенты и посетители сайта!

Публикации по общим вопросам спортивной психологии

Психологические особенности видов спорта

Тхэквондо

Плавание

Борьба

Волейбол

ПУЛЕВАЯ СТРЕЛЬБА