Тхэквондо

Бой без страха 
 Уточню, в мире есть три самых известных Федерации тхэквондо: ITF, WTF и GTF.  Тхэквондо разных федераций различается техникой, комплексами и правилами соревнований. В моей практике были спортсмены из разных федераций, но больше из ITF.  
Могу отметить, что тхэквондист, свободный от страхов, неважно из какой федерации, работает: 
🔥внимательно 
🔥с азартом 
🔥четко, без суеты 
🔥жестко 
🔥быстро 
🔥непредсказуемо 
🔥дорабатывая каждую атаку 
🔥до последней секунды 
 Когда спортсмен находится в таком состоянии, он, как правило побеждает! Если и не побеждает (соперник реально в чем-то опытнее), то отлично держит удар, делает всё что умеет, ведет отличный бой.  Что может сбивать тхэквондиста с достойного боя?  
✖️СТРАХИ✖️  
Перечислю самые популярные. Специально не буду писать "страх проиграть", так как за ним всегда стоит какой-то другой страх или несколько страхов.  
✖️Страх вылететь после 1 боя. 
✖️Страх расстроить родителей. Их эмоциональные реакции. 
✖️Страх не оправдать ожиданий тренера. Его эмоциональные реакции. 
✖️Страх допустить глупую ошибку. 
✖️Страх снова не достичь желаемой цели. 
✖️Страх сильного соперника в начале сетки. 
✖️Страх проиграть менее опытному сопернику (опозориться). 
✖️Страх высокого/атакующего/быстрого/неудобного соперника. 
✖️Страх пропустить балл во время атаки. 
✖️Страх пропустить нокаут. 
✖️Страх реакции команды. 
✖️Страх разбора ошибок после соревнований. 
✖️Страх оказаться хуже всех в команде, не занять место. 
✖️Страх опозориться перед друзьями, родными.  
🔥Прекрасно, если у вашего спортсмена нет подобных страхов! Тогда он может выступать уверенно, свободно и делать всё, чему научился на тренировках!  
❗️Но, по опыту, какие-то страхи периодически появляются в головах у спортсменов и всячески сбивают с правильного настроя. 

Страх перед первым боем  
Многих тхэквондистов, независимо от возрастной категории, периодически, а кого-то регулярно сковывает страх перед первым боем. Почему?  
🟣Нет второго шанса. Если проиграл в первом бою - соревнования для тебя закончились. "Съездил как турист". Столько готовился, тренировался, а тут раз... и сразу проиграл. Обидно. Всё зря. (У борцов бывает утешительный поединок, здесь нет, или пан или пропал).  
🟣Проиграть в первом бою вроде как "позорно". Значит самый слабый в сетке, не смог пройти даже одного соперника...  
🟣Все от тебя чего-то ждут, если проиграешь - сразу подведешь. Стыдно.  
Можно продолжать бесконечно эти тревожные мысли... Они как назойливые мухи, которые кружатся в голове и которые очень сложно отогнать.  И с каждой минутой мух становится больше. И вот уже охватывает паника. Ноги ватные. Руки висят. Не слышно тренера. Соперник атакует и ничего сделать невозможно. Перед глазами всё плывет. Проигрыш.  Как же освободиться от этого тяжелого, сковывающего страха 1-го боя?  
❗️Начнем с того, что вся эта тяжелая реакция запускается от внутренних установок.  Если у вашего спортсмена есть страх первого боя, задайте ему вопросы и выполните задание: 
1) Почему тебе страшно проиграть в первом бою? 
2) Если ты проиграешь хорошему сопернику, но достойно, будешь делать всё что умеешь, бороться до конца, будет также обидно? 
3) Лучше как-нибудь выиграть слабого или достойно проиграть сильному? 
4) Как тебе нужно провести бой, чтобы было не обидно проиграть и за что тренер может даже похвалить?  
🔥Кстати, в моей практике есть реальный случай, когда тренер, после поражения спортсменки, пожал ей руку и поблагодарил за мужество.  
5) Есть ли в тебе эти качества? Ты умеешь их "включать"?  
Задание 1: 
напиши самые главные 3-4 качества, которые тебе будут нужны в бою в первую очередь. Это будут твои задачи на бой. Вместе у нас получится "качественная цель". Такая цель смещает внимание с конечного результата (который и вызывает страх) на действия, на настоящее.  Например: 1) выйти на даянг уверенным шагом, дыхание ровное, в голове - "работать жестко и сразу" 
2) держать внимание только на сопернике! 
3) двигаться быстро, проваливать и встречать 
4) биться до последней секунды  
Задание 2: продумай и напиши для себя план, как будешь выполнять каждую задачу из своей качественной цели. 
 Например:
 1) попрыгаю (чтобы скинуть напряжение), за 15 минут до выхода сделаю дыхание "квадрат", расправлю плечи, посмотрю пристально на соперника, скажу себе: "жестко и до конца! неважно какой ты, главное - какой я!", выйду спокойно и уверенно 
2) смотрю и думаю только о сопернике, ловлю моменты и бью  
3) постоянно двигаюсь, маневрирую, открываю соперника (стоячая мишень - простая мишень) 
4) в конце каждого раунда работаю ещё внимательнее, если проигрываю - больше умных атак, если выигрываю - внимательно держу счет и по-возможности ещё бью, поддерживаю себя "до конца, ещё немного! 
 ️Это очень важная работа. Если спортсмен будет сфокусирован на своих действиях и своем настрое, сможет в таком состоянии пройти 5-6 боев (независимо от результата), он "перепишет" свою программу, забудет про этот жуткий страх. Он научится выходить в бой с совсем другими настройками.  5-6 боев подряд! Не обязательно на 1 соревновании.  ПРОВЕРЕНО. 
✅После каждого соревнования оценить от 0 до 10 выполнение каждой задачи. 
✅Задачи можно корректировать при необходимости, но суть остается той же.  
‼️Очень важно, чтобы тренер и родители также были ориентированы на действия и на качественную работу спортсмена, а не на победы и медальки. Будут поддерживать и хвалить именно за усилия. Тогда у спортсмена будет больше шансов преодолеть этот страх.

План боя 
 На фоне мыслей-страхов, которые атакуют спортсмена перед боем, есть ещё момент, который очень сбивает - отсутствие плана.  Нет плана, нет четкого понимания что делать - есть растерянность и неуверенность.  Мне могут возразить, какой план можно составить, когда в бою всё непредсказуемо?... Есть ещё и соперник, от которого тоже многое зависит и невозможно что-то запланировать.  Итак, какой план я имею ввиду. 
 1. Спортсмен должен четко представлять начало боя, что будет делать в самом начале независимо от соперника, какой бы он ни был. Работать первым номером? Что именно будет делать. Вторым - то же самое, важно четко представить алгоритм работы вторым номером.  Например: №1 После сигнала рефери сразу жесткий удар в жилет с переводом в голову, маневр в сторону, внимание на сопернике, удар в открытое место (жилет или голова). №2 Внимание на сопернике, на быструю атаку - подбив ноги, удар в жилет или голову, маневр в сторону, степ, обманка (открыть соперника) и снова удар.  
️Алгоритмов начала боя не должно быть много, 2-3 максимум и их необходимо на 100% отработать на тренировках под разные действия соперника.  
Перед соревнованиями в обязательном порядке проговариваем начало боя и делаем идеомоторную тренировку, чтобы закрепить алгоритм на уровне нейронных связей.  
2. Спортсмен должен понимать, что есть его "мой бой".  Часто тренеры говорят: "нужно навязывать свой бой". Когда я спрашиваю спортсмена, а что есть его бой, зачастую не получаю вразумительных ответов. Спортсмен должен четко знать свои "козыри", иначе он ими не воспользуется! "Мой бой" собирается и корректируется от турнира к турниру, и в результате формируется самый эффективный индивидуальный алгоритм боя спортсмена.  Например, "мой бой": 1) Жесткая атака сразу серией ударов, при этом готовность к защите от контратаки соперника 2) Степ и маневренность 3) Контроль дистанции 4) Контроль центра 5) Фехтовка левой ногой с добавлением задней ноги 6) Прессинг соперника до последней секунды  
3. План АБВГ  Можно ли иметь план на сам бой, чтобы предупредить растерянность спортсмена по ходу боя? Примерный, но план должен быть. А лучше иметь несколько тактических планов.  Например: План А. Бить в голову. Если система не реагирует - смотри план Б. План Б. Бить в жилет. Если и так система не реагирует - смотри план В. План В. Бить кулаком. Если судьи не засчитывают - план Г. План Г. Выигрывать на тактике - гамджомах соперника.  
❗️Когда у спортсмена есть несколько планов - он не будет входить в ступор, если его действия не приносят баллы. Он сможет переключиться на другой план.  Всегда ли срабатывает план? Нет, конечно. Он скорее нужен для спокойствия и уверенности до боя. В бою - многое решается по ходу боя.  
🔥НО если боец выходит собранным в бой - он точно не успеет перегореть за время раунда и сделает свою работу!  
❗️Если ваш боец теряется во время боя, входит в ступор - значит до боя у него не было четкого плана!  
******************************  
«При подготовке к битве планы незаменимы, но, как только битва началась, план становится совершенно бесполезным»  
@Дуайт Эйзенхауэр

Контроль  
Мы говорили про необходимость плана на бой для уверенности и собранности бойца перед боем.  Есть ещё несколько факторов, которые могут сбивать настрой спортсмена. Сегодня рассмотрим фактор - контроль.  Большинство спортсменов перед соревнованием слишком ориентированы на контроль внешних условий: - ждут и смотрят сетки - изучают потенциальных соперников - думают о возможном результате (медаль, место, разряд), исходе соревнования - следят за счетом в ходе боя  Это то, что боец никак не может контролировать! Это пустая трата времени.  
🟣Увидел в сетке знакомых спортсменов, призеров и победителей. И ЧТО? 
❓Спортсмен станет лучше биться, значит до этого не планировал работать с самоотдачей? 
❓Или можно не биться, всё равно проиграет? 
❓Или можно расслабиться, так как соперник будет несильный?  
❓Соперник не мог измениться за это время?  Мог. Может быть соперник перенес травму, может быть он сейчас болеет. Или у него что-то случилось. Но если мы думаем до боя, что он сильнее - значит мы готовы проиграть. Проиграть бой до боя. Смысл тогда выходить? Поэтому нет смысла изучать соперников, исследуя их прошлое!  
✅Но, может быть полезным, посмотреть сейчас как он работает. Но, не чтобы себя напугать! А чтобы понаблюдать за его техникой, тактикой и подкорректировать свой план на бой с этим соперником! Хотя, следует помнить, что соперник тоже не лопух и может поменять тактику боя, зная, что его изучают.  
🟣По ходу боя бойцы смотрят на табло с результатом.  ЗАЧЕМ? ❓Если счет в его пользу, то что? Можно опять же расслабиться? ❓Если проигрывает, то нужно усилиться? Значит до этого работал не в полную силу?  Надо работать внимательно, максимально с первой до последней секунды!  Только так можно стать чемпионом!  
🟣Думать о результатах - вообще бессмысленно! 
❗️Нет никаких гарантий! 
❗️Далеко не всё во время соревнований зависит от спортсмена!  Например, в 2002 году на Олимпийских играх в США австралийский шорт-трекист Стивен Брэдбери выиграл золотую медаль преимущественно за счёт грубых ошибок соперников, они упали перед финишем. Да, иногда просто улыбается удача!   
✅А что боец может контролировать до и во время боя? 
✅На чем необходимо сосредоточиться и чем может управлять?  
🟢правильные мысли и саморегуляция перед боем 
🟢качественная разминка перед боем 
🟢план на бой 
🟢внимание на сопернике 
🟢выполнять свои задачи по плану 
🟢слушать тренера 
🟢видеть, защищаться, бить, дорабатывать 
🟢работать до последней секунды  
Нужно делать то, что находится под нашим контролем.  Тогда мы спокойны, собраны, понимаем что делать.  Пытаясь контролировать внешние условия - тем самым загоняем себя в угол, теряем уверенность.  Так как невозможно быть уверенным в том, что НЕ ЗАВИСИТ ОТ НАС!

Энергия+ 
 Продолжаю публикации для бойцов тхэквондо.  На самом деле, как уже писала, мои наблюдения и рекомендации полезны и для спортсменов других видов спорта. Просто тхэквондисты оказались наиболее активными во время опроса (как и волейболисты, пловцы, спортсмены пулевой стрельбы и борьбы).  
🔥Итак, для хорошего выступления, достойного боя нужна ЭНЕРГИЯ.  Отчего зависит, есть энергия у бойца или нет? От множества разных факторов. Перечислю самые основные.  
✅1. Физиологический "фундамент".  
❗️В организме спортсмена должно быть всего достаточно, чтобы "вывозить" соревновательный стресс, физическую усталость и сопротивление соперника.  Я уже писала ранее про важность комплексного контроля состояния здоровья спортсмена помимо УМО и диспансеризации.  
🟣Приведу пример результатов анализа крови одного из спортсменов: - Железодефицитная анемия - Дефицит В6, В9, В12, белка, йода, цинка - Недостаток витамина С, недостаточное поступление железа с пищей - Истощение резервов щитовидной железы - Заболевания печени в виде холестаза - Мало солнечного света - Стресс, переутомление, первая стадия стресса (стадия тревоги) - Гипотиреоз При этом ферритин - 9
❗️Это катастрофически мало для спортсмена весом 50 кг!  Никакой достаточной энергии не будет во время выступления, что бы спортсмен не делал. Он будет быстро уставать при повышении психологического и физического стресса. Его хватит максимум на 1 раунд с достойным соперником (и то не до конца).  🖊Если кто вдруг захочет пройти подробную комплексную диагностику своих спортсменов - пишите мне, дам номер телефона замечательного спортивного врача.  
✅2. Полноценный сон  Во время глубокого сна происходит восстановление ресурсов, растут мышцы. Во время быстрого сна - идет перезагрузка головного мозга и нервной системы: утилизируются поврежденные нейроны и зарождаются новенькие.  Ваши спортсмены соблюдают режим сна? За одну ночь ресурсы не восстановить и перезагрузиться. Полноценный сон должен быть ежедневной правильной привычкой.  
✅3. Энергетическое питание  Есть продукты, на которые наш организм тратит много энергии. Вы их все знаете. Это продукты напичканные химией, легкими углеводами, транс-жирами. Всё это, как правило, вкусненько (так как содержат усилители вкуса).  Однако, спортсмены, которые хотят быть заряженными, питаются именно правильной пищей, которая дает энергию. 
✅4. Питьевой режим  Вода - необходимый ресурс для нашей жизни. Без воды замедляются метаболические и обменные процессы; страдает работа сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек. Если без еды человек может прожить до 30 дней, то без воды - не более 3-5 дней. Если спортсмен не пьет достаточное количество чистой питьевой воды (30 мл на 1 кг веса) - про энергию можно забыть.  
✅5. Физический отдых  Иногда с удивлением наблюдаю, когда тренеры перед соревнованием, вместо того, чтобы снижать нагрузку, пытаются максимально прокачать спортсмена. И зря. Отдохнувшие мышцы полны сил и смогут лучше включиться в активную работу, чем забитые, переутомленные. Мышцы должны "соскучиться" по работе.  Как говорят "перед смертью не надышишься", а сделать хуже - можно.  
✅6. Оптимальный вес  Специально написала "оптимальный", так как перевес, а также недовес - условие для потери энергии.  Если вес избыточный - много энергии уходит на создание ускорения в тяжелом теле. Если спортсмен потерял много кг из-за весогонки - он также не будет наполнен силой и энергией.  
Здесь уже не пишу про такие факторы, как "здоровье" и отсутствие зависимости от психоактивных веществ. Это безусловные обязательные параметры для поддержания стабильной энергии на соревнованиях.  Если у ваших спортсменов данные факторы под контролем и выполняются, вот тогда у желания "хочу победить" есть шанс! 50% для отличного выступления уже есть.  Что составляет ещё 50%? Об этом далее)

Управление энергией 
В прошлой публикации мы с вами обозначили основные условия для создания энергии в теле спортсмена. НО даже если боец все делает правильно⬆️ - это не гарантия того, что его энергии хватит на все поединки. Порой не хватает даже на 1 бой.  
🔥Разберём, основные причины утечки энергией. Обсудим, как можем управлять своей энергией. ⬇️⬇️⬇️  
❗️Итак, причины утечки энергии.  
🧠1. Слишком много мыслей  Наш головной мозг составляет всего примерно 2% от организма человека. При этом он расходует 20% наших энергетических ресурсов (!!!).  Какие мысли забирают энергию, являются энергозатратными для спортсмена? 
❌как пройдут соревнования, какие будут результаты (вдруг проиграю, не пройду отбор, не выполню разряд) 
❌какие будут соперники (известные, неизвестные, сильные или слабые, высокие или низкие) 
❌не уйдет вес (с этим вообще всё тяжело, ещё и на фоне голодания, когда энергия естественным образом теряется) и т.д. и т.п.  По сути это мысли о том, чего нет. И, возможно, не будет. Но энергию уже тратим.  
🟢Что делать? Сосредоточиться на том, что происходит сейчас и что можно делать именно в настоящий момент. День за днем, шаг за шагом. Помогает четко выстроенный план каждого дня перед соревнованиями. Важно уметь замечать лишние мысли и отключаться от них.  
🎿Здесь подходит хорошая метафора: лыжник спускается с горы на высокой скорости. О чём он может думать на такой скорости? Только о действиях в настоящий момент. Любое отвлечение может привести к серьёзным последствиям.   
🔥Бойцу нужно научиться быть в роли лыжника до и во время соревнований.  
😡2. Ссоры в семье, друзьями.  Любой конфликт обесточивает, является очень энергозатратным. Здесь в сохранении энергии у спортсмена играет большую роль семья.   
 Когда семья, тренер или друзья не понимают важности сохранения спокойствия, ментальной тишины перед стартом - спортсмену приходится рано учиться включать внутренние фильтры, игнорировать энергозатратную информацию или события, чтобы не растерять силы.  
🧐3. Незавершенные дела.  Дела, которые мы не сделали, продолжают висеть у нас в голове, хотим мы или нет. Если спортсмен не сдал экзамен или впереди какое-то ещё важное ответственное мероприятие (помимо соревнования) - это всё будет у него "висеть" в подсознании.  
🟢Что делать? Выписать все проблемы на бумагу и обозначить дату, когда будет возможность к ним вернуться. Например, ученик-спортсмен написал контрольную на 2, соревнование 20.02, значит ставим дату 21.02, когда можно вернуться к проблеме и заняться ею.   И, конечно, всё что можно закрыть, исправить - сделать это минимум за 3 дня до старта. 3 дня - полного спокойствия в голове, без утечки энергии.  
🔥Энергией нужно уметь управлять! Тогда меньше будет разговоров типа:  - почему я проиграл? - я был готов! - как-будто не хватило азарта, эмоций...  - ноги были ватные, не слушались - соперник был быстрее и сильнее  Взрослые профессиональные умные спортсмены знают о важности сохранения энергии.  Примеры из практики: 1. Лыжница перед ответственными соревнованиями за 2 недели уезжает к бабушке в деревню. Там спокойно. 2. Парень пловец за 2 недели договорился с девушкой, что не будут встречаться и общаться. Так больше концентрации на себе. 3. Спортсменка - теннисистка до важных соревнований договаривается с учителями и выполняет задания наперед. Все мысли на подготовке к турниру.  

******************************* 
Большая просьба к родным и друзьям спортсменов - оберегайте своих чемпионов до старта. Любое соревнование - это сильный стресс. Спортсмену необходимо быть лучшей версией себя, чтобы выступить достойно. Для этого необходимо достаточно энергии.  

******************************* 
Как можем понять, что спортсмен в порядке перед стартом? 
🟢Есть желание выступить, предвкушение, интерес! 
🟢Есть легкое волнение, мандражик (это энергия в мышцах, всё пройдет, как только спортсмен начнет выступать). 
🟢Взгляд сосредоточен, есть план на свое выступление, знает, что и как будет делать.  

1 или 2?  
Про боевые виды спорта могу писать бесконечно. Много разных нюансов получилось отработать вместе с бойцами. Пора остановиться и с публикациями для тхэквондо))  Ещё 2 поста и... переходим на плавание!  Итак здесь поговорим о том, каким номером предпочитают работать бойцы, 1 или 2? И что это значит.  
❓В последние месяцы многим моим спортсменам задавала вопросы: 1) каким номером предпочитаешь работать? 2) что значит работать 1 и 2 номером?  Что услышала от спортсменов: 
🟣многие любят работать 1 номером, потому что 1 номером работают только самые смелые, кто стремится побеждать 
🟣работать 1 номером - значит сразу атаковать и продолжать прессовать соперника 
🟣2 номер - для неуверенных в себе, не атакует, а больше защищается 
🟣2 номер подстраивается под работу 1 (собирает объедки)  Я много смотрю боев. Мы анализируем с каждым моим спортсменом каждый их бой по видео. 
❗️Могу сказать, что я абсолютно не согласна с таким пониманием работы 1 и 2 номера.  
🤝Тренеры - можете меня поправить.  Итак, как вижу я работу 1 и 2 номером.  
🔥Номер 1
✅активный, жесткий, выносливый 
✅работает сразу, идет в атаку с первых секунд 
✅атака - это не одиночные удары, а серия ударов или удар с доработкой  
✅при этом 1 номер постоянно держит внимание на сопернике, готов к контратаке 
✅после 1-й атаки ловит момент и снова атакует, навязывает свой бой  
🔥Номер 2 
✅активный, внимательный, хитрый 
✅делает одиночные удары, обманки, раздергивает, открывает соперника 
✅предельная концентрация на действиях соперника 
✅блокирует соперника-встречает-ловит момент-бьет-маневрирует 
✅снова предельная концентрация и выдергивание соперника  При этом один и тот же боец может менять свой бой, переходить с работы 1 номером на 2, и наоборот. 
‼️Но самое главное: и 1, и 2 номер - это АКТИВНАЯ РАБОТА, а не "собирание объедков".  Среди моих спортсменов есть отличные бойцы-победители, которые работают вторым номером. А есть те, кто предпочитает 1 номер, при этом "летят" в атаку и пропускают из-за своей невнимательности и неготовности к контратаке соперника, или работают одиночными ударами.  
❌А пассивная работа от соперника - это скорее номер 3😊 И с такой тактикой никогда не стать победителем!  

Страха нет! Роль тренера  
Мы много говорили о том, что делать, о чем думать бойцу, чтобы чувствовать себя увереннее и выступать надежнее.  Однако, многие страхи провоцируют сами тренеры. Чем?  
❌Своими ожиданиями, не экологичными установками, неумением проигрывать достойно и с пользой.   
Приведу примеры: 
🗣️ «Ты много тренировался, ты готов, я верю в тебя, на тебя все надежды, ты должен показать результат, ради тебя…, смотри чтобы опять не вылетел сразу, опять съездишь как турист…» и и.т. и т.п.  Какие страхи вызывают такие установки? 
✖️Страх вылететь после 1 боя. 
✖️Страх не оправдать ожиданий тренера. Его эмоциональные реакции. 
✖️Страх допустить глупую ошибку. 
✖️Страх снова не занять призового места.   🗣️ «Соперник сильный, победитель Первенства, работает быстро, бьет сильно, в прошлый раз выиграл нокаутом или досрочно, хорошо бьет в голову» и т.д.  
✖️Страх сильного соперника в начале сетки. 
✖️Страх проиграть менее опытному сопернику (опозориться). 
✖️Страх высокого/атакующего/быстрого/неудобного соперника. ✖️Страх пропустить балл во время атаки. 
✖️Страх пропустить нокаут.  После боя. 🗣️ «Как ты мог…, о чем думал, куда смотрел, почему не слушал меня, позор…все зря…, бесполезно!» и т.д.   Особенно спортсмену «хорошо», когда это все выговаривается при всех, громко, с оскорблениями.  
✖️Спортсмен уже до боя боится повторения эмоциональных реакций тренера и прилюдного позора. 
Что говорить? Как реагировать? 
✅ «Мы вместе, одна команда. Я с тобой до конца». 
✅Составить четкий план действий, поставить задачи. 
✅ Определить сильные качества своего спортсмена, которые пригодятся в бою с данным соперником. 
✅ По ходу боя быть вместе со своим бойцом от и до. Давать четкие подсказки (не просто «бей»), вовремя поднимать карточку.  
✅ После победного боя отметить конкретные эффективные действия. Настроить на следующий бой: план, задачи. 
✅ После проигранного боя морально поддержать (но не обесценивать: «не важно»), отметить что понравилось в работе (всегда есть что отметить). Позже наедине, конструктивно разобрать бой (лучше по видео), поставить следующие задачи и работать по целям к следующему турниру.   
🔥Тогда спортсмен будет воспринимать соревнование как процесс, который помогает его росту, а не как эшафот.  

ТХЭКВОНДО

Бой без страха

Страх перед первым боем

План боя

Контроль

Энергия+

Управление энергией

1 или 2?

Страха нет! Роль тренера