Библиотека знаний

Управление мыслями в ходе соревнования
Самая популярная история: спортсмен отлично тренировался. физически и технически готов, но... выступает так себе.
Что происходит? Зачастую, как говорят тренеры, "мешает голова". Порой достаточно одной неправильной мысли, чтобы сбились все наработанные настройки. Примеров много, может быть некоторыми поделюсь в другом посте (если интересно).
Чтобы не давать неправильным мыслям "хозяйничать" у себя в голове, нужно:
1) принять для себя решения - работать в этом направлении (само по себе ничего не изменится, не ждите)
2) отслеживать свои мысли накануне соревнования и в соревновательный день
3) обучиться хотя бы 2-3 техникам управления мыслями
4) применять способы переключения, выученные техники
5) отслеживать, какие способы, техники помогают, собрать свои "настройки"
6) применять на каждом соревновании (не думать, что в этот раз всё получится само собой)
Когда у спортсмена есть свои проверенные настройки он выходит на старт более собранным, уверенным.
Начнем с самых рабочих и одновременно простых, доступных способов управления своими ментальными настройками.
Итак, куда лучше направлять своими мысли, чем заниматься, чтобы не вредить себе?
1) Занять мозг, чтобы не было возможности думать о чем-то напряженном.
🟢Можно играть: в морской бой, в города, в любую другу игру, где мозг думает, придумывает, вспоминает.
🟢Можно слушать музыку и напевать (когда просто слушаем музыку мысли могут одновременно атаковать нас).
🟢Можно решать математику
и т.д.
2) В ожидании своего выступления - прогуляться, пообщаться.
🟢Свежий воздух наполняет мозг необходимым кислородом. В условиях гипоксии мозг "засыпает".
🟢В принципе полезно выйти из помещения, где проводится соревнование, разгрузить свою нервную систему. Когда смотрим выступления других - наш мозг отзеркаливает и работает с каждым выступающим одновременно. К своему выходу мозг уже может устать и отключиться.
🟢Приятное общение улучшает настроение и успокаивает.
Сидеть, напряженно изучать соперников или прокручивать в голове своё выступление много раз - это самое плохое для мозга, что делают некоторые спортсмены перед стартом.
3) Полежать, подремать. Сделать сеанс релаксации или аутогенной тренировки.
🟢Во время отдыха восстанавливаются силы, мы наполняемся свежей энергией.
🟢Во время сеансов улучшается концентрация, разгружается нервная систему, мозг освобождается от ненужных мыслей.
🟢Наш мозг работает на очень полезном для спортсмена перед стартом - альфа-ритме.
4) Позаниматься творчеством, рукоделием (порисовать, повязать и др.)
🟢Занимаясь творчеством, рукоделием - разгружаем нервную систему и мозг. Наш мозг также настраивается на альфа-ритм, что улучшает состояние нашей нервной системы в целом.
🟢Творчество "заряжает" наше правое полушарие головного мозга, что повышает нашу креативность, спонтанность, смелость.
Такое внимательное, экологичное отношение к своим мыслям, мозгу и нервной системе повышает возможность выступить уверенно и выполнить свою работу качественно.
Далее, в следующем посте, дам некоторые рабочие техники.

МЕДИТАЦИЯ
Многих пугает медитация, так как думают, что нужно долго сидеть и смотреть на облака. Это скучно, не интересно, да и на это времени нет.
Давайте поговорим о медитации.
Что это такое?
Как можем медитировать, при этом не испытывая негативных эмоций и дискомфорт.
Медитация – направленное внимание.
Цель медитации - освобождение нашего сознания от лишних мыслей, а за ними и негативных эмоций.
Это внутреннее освобождение, расслабление.
При этом нам совсем не обязательно лежать или сидеть.
Мы медитируем, когда фокусируем на чем-то своё внимание, при этом игнорируем любой аудиальный или визуальный "шум" извне.
️Мы сами выбираем, на чем фокусировать своё внимание.
Например:
🟣когда занимаемся творчеством и сосредоточены на своих действиях (рисуем, играем на инструменте)
🟣читаем книгу (сами выбираем что читать)
🟣слушаем музыку (без слов, ниже объясню почему)
🟣наблюдаем за природой
🟣общаемся с домашними животными
🟣занимаемся садом
🟣решаем математику
🟣наблюдаем за своим дыханием, ощущениями в теле
🟣идем и фокусируемся на своих шагах
и т.д. и т.п.
️Когда наше сознание занято тем, что мы сами выбрали, и это позволяет нам отвлечься от всего остального, одновременно "заземлиться" - это есть медитация.
В нашем ритме жизни, когда вокруг нас постоянно есть источники "шума", которые управляют нашим сознанием и вниманием, головной мозг находится в состоянии постоянного перегруза.
Кто-то всегда управляет нашим сознанием, перегружает наш головной мозг, когда мы
слышим и видим новости из всех устройств целый день
через соц. сети получаем массу ненужной информации
слушаем песни с содержанием плохого качества (не сказать бы хуже)
слышим и видим бесконечную рекламу
и т.д. и т.п.
Наше сознание уже не умеет быть в состоянии спокойствия и не принадлежит себе. Обязательно нужно что-то смотреть или слушать. Многие не могут остаться без телефона даже на 1 день!
У детей с раннего возраста развивается "клиповое мышление". Они не умеют просто говорить, просто слушать. Должно быть "мелькание" кадров, постоянная смена деятельности, эмоций. Им тяжело учиться, если учитель не развлекает их.
Включение в свою жизнь медитативных занятий позволяет стабилизировать нервную систему, повысить концентрацию внимания и способность к собственному мышлению, осознанности.
Далее дам вам несколько простых медитативных техник, которые спортсмены могут выполнять в ходе соревнований или при подготовке к ним.

Отличное средство от аналитического паралича - СПОРТИВНАЯ ЗЛОСТЬ.
Как показывают исследования ученых и практика, когда спортсмен выступает в состоянии спортивной злости, у него:
больше силы
больше выносливости
выше скорость
нет страха
нет боли
нет жалости
острее чувства
сильнее характер
Чуть подробнее про эти бонусы от спортивной злости.
На самом деле, когда мы наполнены спортивной злостью, включаются определенные биохимические процессы в нашем организме, которые добавляют нам сил, скорости, выносливости.
В состоянии спортивной злости спортсмен будет бороться до конца, не чувствуя страха. Так как страх и спортивная злость - 2 противоположных состояния. Когда есть спортивная злость - для страха нет места.
Повышается болевой порог. Спортсмен не замечает боли. В моей практике были случаи, когда спортсмен во время выступления получил перелом пальца и даже не заметил этого.
В состоянии спортивной злости спортсмен перестает жалеть, в первую очередь себя. Нем мыслей: я устал, ноги болят и т.д. Всё направлено на достижение цели, борьбу за свою мечту.
В состоянии спортивной злости спортсмен лучше видит, слышит. Спортсмен может слышать тренера, даже если тот говорит шепотом.
Много плюсов у спортивной злости. НО важно не путать одно с другим.
Некоторые считают, что спортивная злость, это когда у спортсмена "раздуваются ноздри", когда "искры из глаз", когда он ведет себя вызывающе и т.д. и т.п. Это совсем другая злость!
Спортивная злость — это эмоциональное состояние, которое характеризуется:
высокой концентрацией,
усилением физических и психических способностей,
а также стремлением к победе.
Спортивная злость направлена не на человека, а на преодоление препятствий, достижение победы.
Умеют ли ваши спортсмены "включать" спортивную злость?
Какие способы активации именно спортивной злости знаете вы?

Почему именно спортсмены с более высокими показателями на тренировках чаще попадают в ступор, "Аналитический паралич"?
Рассмотрим здесь 3 причины.
1 причина.
У натренированных спортсменов больше арсенал ударов/бросков/прыжков и других элементов. Их рабочая память гораздо больше, чем у спортсменов. обладающих меньшим арсеналом.
В ситуации стресса этот хороший потенциал
- с одной стороны дает больше возможностей побороться за призы
- с другой стороны дает больше ожиданий от своего выступления, более высокий уровень ответственности перед тренером и т.д.
Есть пословица: меньше знаешь - крепче спишь. Она здесь тоже в какой-то степени работает. Меньше навыков-меньше ожиданий-легче выступать.
Конечно, я пишу это не к тому, чтобы перестать тренироваться , чтобы пояснить как это работает. Понимая этот момент - можно "обмануть мозг", обойти эту преграду. Об этом позже.
2 причина.
Удержание большого количества информации в голове забирает много ресурсов: тратится много глюкозы, мозг быстрее "истощается".
Спортсмены с большим объемом рабочей памяти, хорошим арсеналом навыков обычно используют более обширные зоны мозга, поэтому им нужно больше энергии, чем спортсменам с менее развитыми способностями. Вдобавок натренированные спортсмены склонны к использованию более сложных элементов, что требует больше концентрации, ловкости, скорости и т.д.
Спортсменам с высоким потенциалом и готовностью выступать на высоком уровне особенно важно накануне перед соревнованием и в день соревнования бережно использовать свои ресурсы:
нельзя быть голодным (мозг "засыпает" без еды)
нельзя долго находиться в душном помещении (наступает состояние гипоксии)
нельзя не пить (наступает обезвоживание, замедляются процессы, особенно в головном мозге)
нельзя мало или плохо спать (мозг не перегружается, начинает "зависать")
3 причина.
Сильных спортсменов предпочитают вывозить только на крупные, серьезные соревнования, чтобы "не размениваться на всякую ерунду". И это большая ошибка тренеров.
Необходимо регулярно соревноваться, чтобы тренировать свою стрессоустойчивость, работу под давлением. Тренировки даже в условиях мягких стрессов могут предотвратить психологический срыв тогда, когда придется столкнуться с действительно сильным стрессом.
Продолжение следует.

Я уже писала про "Аналитический паралич" или "Паралич анализа" vk.com/club155874939?from=g..., когда у успешного, сильного спортсмена, у которого всё отлично получается на тренировке, на соревновании вдруг происходит срыв и ломается всё выступление.
Хочу ещё немного продолжить разговор на эту тему. Потому что аналитический паралич "разбивает" именно сильных и умных, которые, как всем кажется, наиболее подготовлены к победному выступлению.
По мере того как спортсмен овладевает навыком, с ним происходит нечто интересное. Это относится ко всему – освоению определенных ударов, работе с мячом или выполнению сложного прыжка. Действия доводятся до автоматизма.
Вспомните велосипед. Как вы на нем едете? Сначала вы садитесь на него, затем начинаете крутить педали. Процесс езды включает много составляющих. Вы должны держать равновесие, правильно поворачивать руль, оценивать обстановку на дороге. Если вы исключите из процесса хотя бы одну составляющую, то можете упасть. Обычно с опытными велосипедистами такого не случается. Но если вы попросите велосипедиста разложить элементы навыка езды по полочкам, он забудет многие детали. А всё потому, что информация о технике езды на велосипеде хранится в его процедурной (имплицитной) памяти.
Процедурная память обеспечивает приобретение бессознательных автоматизированных навыков. Чаще она задействуется в ходе спортивных тренировок, но работает и при усвоении любых других навыков, даже навыков работы с мобильным телефоном.
Так же как в процессе игры в футбол или подаче мяча «навылет» в теннисе в этом виде памяти закрепляется определенная моторика для достижения конкретной цели и все это работает у вас в основном на бессознательном уровне.
Освоив навыки до автоматизма, вы реализуете их слишком быстро, чтобы успеть осознать свои действия. Поэтому вам трудно описать словами то, что хранится в вашей процедурной памяти.
Представьте себе, что мог бы сказать вам Майкл Джордан о том, как он забивает мяч сверху. Возможно, он в шутку сослался бы на слоган корпорации Nike и произнес бы что-то вроде «Просто делаю, и все!» (Just do it). И не потому, что не хочет раскрывать секреты своих полетов над площадкой, а поскольку не осознает, что именно он делает.
Чем лучше мы осваиваем навык, тем слабее он отражается в нашей декларативной (сознательной) памяти.
Почему "срываются" зачастую именно сильные, подготовленные спортсмены?
Слишком много сознания вкладывают в свои действия.
Слишком много концентрации на результате и идеальном выполнении.
Слишком мало доверия к телу, креативности и здорового "пофигизма".
Как бы это странно не звучало, но зачастую спортсмены показывают наилучшие результаты, когда (как они сами говорили) выступали "напофиг", легко, игриво, без лишнего напряжения.
Когда работают на рефлексах, инстинктах, на готовности к любому исходу, на азарте и т.д.
Продолжаем тему про "Аналитический паралич у спортсменов". Далее поговорим как предупредить развитие данного неприятного состояния, который часто приводит к провалу.
Помним, что срыв наступает именно в ответ на серьезную стрессовую ситуацию. Как правило, когда есть что терять.
У многих спортсменов, с кем работаю, этот ступор возникает автоматически.
Старт"паралич"провал.
И спортсмен (а также его тренер и родители) уже не понимает что происходит и можно ли с этим справиться. Спортсмен в отчаянии и зачастую уже не хочет выступать на соревнованиях, а порой и принимает решение бросить спорт.
Что происходит? Приведу метафору.
Представьте, вы катаетесь на лыжах с высокой горки. Всё время по одной трассе, по одной лыжне.
Что будет с лыжней? Вы её раскатаете так, что только встанете на неё в следующий раз, уже полетите с высокой скоростью. На такой скорости сменить лыжню практически невозможно.
То же самое происходит с нашими закрепленными состояниями. Лыжня - нейронная цепочка. Если спортсмен привык выходить на старт со страхом, с неправильными мыслями/настройками - всегда будет один и тот же результат. Уже всё "записано", лыжня накатана. И чем чаще это состояние повторялось - тем крепче оно встроилось в нервную систему спортсмена.
Если ничего не менять до старта - будет всё то же самое. Как только спортсмен встанет на старт (лыжню) - попадет в накатанную им колею (нейронную цепочку) и получит предсказуемый обидный результат.
Можно ли выбраться из этой "лыжни"? Можно!
Наш головной мозг, нервная система обладают замечательным свойством - нейропластичностью.
Для того чтобы сменить "лыжню" - нужна правильная подготовка ещё до старта.
И самое главное - необходимо, захотеть, принять решение и действовать!

СТРЕМЛЕНИЕ К ПОБЕДЕ
Почему одни спортсмены выходят на старт и делают всё, чтобы обогнать соперников, победить?
А другие уже до старта готовы сдаться? Или "сливаются" после первой неудачи?
Многие думают, что "просто нужно поверить в себя". Считают, что если повторить много раз "я смогу", то сразу пропадёт неуверенность и страхи.
На самом деле всё работает по другому.
Ученые обнаружили участок мозга, который влияет на вероятность победы животного. Этот феномен назвали "эффект победителя": предыдущие успехи повышают шанс выиграть вновь.
  Чтобы проверить теорию, ученые провели эксперимент с двумя мышами, которых поместили в разные концы одной трубки. Та мышь, которая сумела вытолкнуть противника, считалась победительницей. Если мышь одерживала победу хотя бы раз, в последующих испытаниях она проявляла большую активность и часто побеждала снова. Это происходило даже тогда, когда первая победа была вызвана искусственным путем.
Исследователи заметили, что активность определенной области мозга, а именно префронтальной коры, влияла на поведение мыши.
Чем сильнее эта область была активирована, тем настойчивее мышь боролась против своего оппонента.
Искусственное усиление сигнала в этой зоне приводило к постоянным победам, а подавление сигналов — к поражениям.
  Кроме того, ученые выяснили, что память о прошлых успехах сохраняется благодаря связям между областью мозга, называемой таламусом, и префронтальной корой.
️Победа укрепляет эти связи, поражение ослабляет.
Интересно отметить, что изменение активности этой части мозга не сделало мышей физически сильнее, агрессивнее или спокойнее. Единственное, что изменилось, — это усилие, которое животные готовы были приложить в борьбе.
️Этот вывод объясняет, почему маленькие достижения делают нас уверенными и мотивированными продолжать бороться дальше, а чередующиеся неудачи приводят к потере уверенности и мотивации.
️А ведь у людей то же самое. Чем больше проигрываем - с каждым разом меньше энтузиазма выступать. И наоборот.
Как этот вывод можно применить к нашим спортсменам?

МОТИВАЦИЯ К ДОСТИЖЕНИЯМ
Получила вопрос от подписчика:
"Как разжечь огонь в глазах спортсменов и мотивировать на необходимые сборы, постоянные соревнования и тд. Переход от любителя в профессионала".
Было бы всё так просто) Если вам кто-то даст рецепт в 5 шагов - сразу скажу, это будет информация от дилетанта. Потому что, мотивация, желание, "горящие глаза" - это совокупность многих факторов.
Например, нужен фундамент для мотивации:
1. Здоровье спортсмена (отсутствие дефицитов в организме, хронических заболеваний)
2. Правильно работает гормональная система (есть выработка гормонов: серотонин, дофамин, тестостерон и др.)
3. Нет психических, психосоматических нарушений (например, депрессии, которую часто воспринимают как лень или звездную болезнь; невроз)
4. Отсутствие перетренированности (правильная нагрузка, учитывается режим труда и отдыха, есть отпуск/каникулы)
5. Отсутствие зависимостей (игровая, наркотическая, порно и т.д.)
Если эти факторы в порядке - идем дальше.
6. Спортсмен сам выбрал спорт или спорт понравился ему позже, получает удовольствие (не оправдывает ожидания/амбиции/мечты родителей/тренера).
7. Тренируется в дружной команде (нет буллинга, есть поддержка).
8. Адекватное отношение тренера к спортсменам (нет издевательств, унижений, нет отношения к спортсмену как к вещи/источнику результатов)
Если здесь тоже всё в порядке, смотрим дальше.
9. Спортсмен нацелен не только на победу, но и умеет проигрывать (воспринимает поражение как опыт, ставит задачи для дальнейшего развития, замечает даже маленькие успехи - этому нужно учить)
10. Родители адекватно воспринимают результаты своего ребенка-спортсмена, поддерживают (в случае поражений нет истерик, драм, обид, унижений и т.д.)
11. Тренер адекватно воспринимает результаты своего спортсмена, поддерживает до конца (в случае поражений нет драм, унижений, сравнений с другими, игнорирование и т.д.)
12. Нет затянувшейся череды поражений (больше 3-х подряд - уже много, нужна работа со спортивным психологом, чтобы выйти из полосы неудач).
Если до 12 пункта вы не нашли причину, которая могла бы демотивировать спортсмена, тогда идем дальше:
13. Спортсмен умеет ставить цели и планировать шаги к её достижению (этому нужно учить)
14. Спортсмен умеет организовывать своё время (умеет расставлять приоритеты, не отвлекаться на помехи, успевает делать все важные дела - этому нужно учить)
15. Семья спортсмена спортоориентированная, помогает ему поддерживать нужный режим (не допускает провокации, которые сбивают спортсмена с неправильного питания, режима сна и т.д.), интересуется его спортом и всем, что происходит в его жизни.
16. У спортсмена - друзья, тоже увлеченные спортом, которые "варятся" в этой же теме (если в команде нет друзей - будет искать на стороне).
НО самое главное - это ИНТЕРЕС и УДОВОЛЬСТВИЕ спортсмена.
Со многими неблагоприятными факторами можно справиться, если спортсмен:
1. Идет с удовольствием на тренировку
2. Или даже если не хотел на тренировку - приходит довольный после неё
3. Скучает по тренировкам/команде
4. Ему нравится спортивная жизнь
5. Он любит движение
Я за грамотный подход к состоянию спортсменов, в особенности к юным. А просто зажечь глаза, чтобы они горели - это больше про сатанизм))
Вам в помощь:
🟢1. Провести диагностику состояния организма своего спортсмена, чтобы исключить дефициты, хронические заболевания. Если нужен контакт хорошего спортивного врача, который помогает это сделать - пишите мне.
🟢2. Наберите в поисковике данного сообщества "мотивация" и вам откроются все публикации по этой теме. Их очень много.
🟢3. Можете провести диагностику своего спортсмена (старше 10 лет) с помощью разработанного мною комплекса. В ходе диагностики изучаем всестороннее мотивацию спортсмена. Вы получаете результаты, комментарии к ним и рекомендации.
Пройти диагностический комплекс стоит 3000 рублей. Можно оплатить и пройти здесь: sports-psychology.zenclass.ru/public/cou....
🟢4. Можете приобрести мои видеоуроки для спортсменов с рабочими тетрадями.
Прорабатываем 3 темы:
1. "Цели в спорте: как правильно ставить и достигать" (бесплатно)
2. "Страх проиграть"
3. "Мотивация в спорте"
Можно оплатить и пройти уроки здесь: sports-psychology.zenclass.ru/public/cou... 

БУЛЛИНГ и другие преступления в детском спортивном лагере
В сентябре почти все мои спортсмены вернулись и рассказали как провели летние спортивные сборы.
Кто-то поделился интересными моментами, приятными впечатлениями, новыми сильными навыками. Но были и истории, которые не являются счастливыми, успешными.
С чем могут сталкиваться спортсмены в детском спортивном лагере? С чем угодно. И очень важно, чтобы взрослые, которые рядом, это замечали и называли своими словами. А также пресекали подобное. Чтобы подобные явления не становились нормой в спортивной команде. Безнаказанность запускает эти явления и они начинают действовать на постоянной основе в команде.
Важно помнить, что когда:
один или несколько спортсменов заставляют других заправлять их кровати, стирать белье, приносить/добывать еду и т.д. и т.п. - это не обучение полезным навыкам, это уже ДЕДОВЩИНА в детском коллективе!
у ребенка из тумбочки воруют вещи, еду - это не просто "взяли посмотреть/попробовать", это ВОРОВСТВО!
кто-то показывает другим запрещенные материалы, заставляет повторять и т.д. - это не просто "дети растут" - это РАСТЛЕНИЕ, совращение и пр., это ПРЕСТУПЛЕНИЕ!
один или несколько спортсменов делают обидные вещи, например: прыгают грязными ногами по кровати другого, выключают свет или врываются в душевую/туалет во время использования, обзывают, унижают и т.д. - это не просто игра и они сами разберутся, это чистой воды БУЛЛИНГ!
Почему такое происходит? Почему дети/подростки такое делают, способны на это? Есть несколько причин:
это норма в семье
психопатология
генетические отклонения
гормональный сбой
безнаказанность
влияние соц. сетей
нарушения в развитии личности
и др.

Очень буду рада, если ваши дети с этим не встречались в своем спортивном лагере.
А может быть просто не говорили. Так как многие боятся об этом говорить, дабы не быть стукачом или их запугали те самые, которые просто "играют, обучают" и т.д.
Сегодня хочу с вами поговорить про БУЛЛИНГ. Давайте назовем вещи своими именами.
БУЛЛИНГ - это не просто некорректное общение, это ТРАВЛЯ (бу́ллинг — англ. bullying) — агрессивное преследование одного из членов коллектива со стороны другого, часто группы лиц.
При травле жертва оказывается НЕ В СОСТОЯНИИ ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ от нападок, таким образом, травля отличается от конфликта, где силы сторон примерно равны.
Некоторые считают, что жертвой становится "слабый" член коллектива. Однако, это не всегда так. Один и тот же человек может быть жертвой буллинга в одном коллективе и совсем по-другому ощущать себя в другом.
ПРИЧИНА травли - не в особенностях жертвы, а В ОСОБЕННОСТЯХ ГРУПЫ.

В спортивных командах, к сожалению, тоже встречается такое явление. В особенности в тех командах, где "каждый сам за себя", не в командных видах спорта (хотя и там иногда бывает).

Как это проявляется?

Приведу примеры из практики, не указывая имен.

Спортсменка, 8 лет.
Весь коллектив в этой команде разбит на подгруппы. Есть "звезды", есть "приближенные к звездам", есть "принятые", а есть "козел отпущения" - спортсменка, с которой ко мне обратились за помощью.
Интересная, добрая, искренняя девочка попала под травлю своих членов команды. С ней не хотели ехать в одном купе поезда, жить в одном номере на сборах. Ей выключали свет в туалете, дразнили, подкладывали обидные картинки и т.д. и т.п. Находясь в коллективе ОНА ВСЕГДА БЫЛА ОДНА.
Позиция тренера: "это нормально, пусть выживает, сама разбирается, через это все проходят" - меня крайне удивила.
Были мысли уже оставить спорт, так как юная спортсменка уже была на грани психологического срыва, хотя у девочки отличные способности.
Все против: тренер, члены команды. Единственным спасательным кругом оказалась мама, которая и обратилась ко мне за помощью.
Решать ситуацию было непросто, так как за детьми, которые занимаются травлей, ВСЕГДА СТОЯТ ВЗРОСЛЫЕ. И наша задача была поддержать спортсменку, дать ей понимание, что она не одна (что самое страшное), так как порой и родители начинают давить ("ты что не можешь за себя постоять?" или "делай как говорят, тогда с тобой будут дружить").

Если ребенок оказывается в такой ситуации - состояние выученной беспомощности формируется быстро и фиксируется надолго, порой на всю жизнь. Поначалу ребенок пытается как-то справиться с ситуацией: быть добрым и угощать всех конфетами, быть злым - агрессивно реагировать, потом самоустраняется и ТЕРЯЕТ ВЕРУ В СЕБЯ, понимая что ничего не может сделать, ощущает безысходность.

Кто виноват? ВЗРОСЛЫЕ! Не дети. Такие ситуации создают, прикрывают, провоцируют именно ВЗРОСЛЫЕ.
И важно помнить, что это УГОЛОВНОЕ ПРЕСТУПЛЕНИЕ со стороны взрослых, они оставляют ребенка в состоянии, когда он сам не может себя защитить!
Остановить это безобразие могут тоже только ВЗРОСЛЫЕ: родители детей, которые организуют БУЛЛИНГ и тренер. И слова "это нормально, пусть выживает, сама разбирается, через это все проходят" - ЭТО НЕНОРМАЛЬНО!

Другая ситуация.

Спортсменка 12 лет.
За последний год результаты пропали, девочка стала крайне неуверенной, тревожной. На соревнованиях - постоянно последние места. При этом у спортсменки явно есть способности, которые отмечают другие тренеры. Ключевое слово - ДРУГИЕ.
Со стороны своего тренера всё тот же БУЛЛИНГ. Обзывания, упреки, насмешки при всех со стороны тренера стали сказываться и на отношение к девочке со стороны коллектива.
Не буду описывать ситуацию в подробностях, суть та же - формирование роли жертвы, состояния выученной беспомощности, которая уже стала переходить у спортсменки в депрессивное состояние под воздействием коллектива и главным образом - ТРЕНЕРА.
Требовать от спортсменки в такой ситуации результатов и уверенности - БЕССМЫСЛЕННО! Это НЕВОЗМОЖНО!
Спортсменке опять же могут помочь только ВЗРОСЛЫЕ, сама она никак с данной ситуацией не справится. И поговорка "если не можешь изменить ситуацию - измени отношение к ней" - здесь работает слабо, так как БУЛЛИНГ - это жесткая травля, это уголовное преступление, которое пока не пресекается в полной мере в нашем обществе.

И в таких ситуациях в первую очередь ДОЛЖНЫ ВКЛЮЧАТЬСЯ РОДИТЕЛИ и помогать своему ребенку выбраться из данной ситуации.

НЕ ПОЗВОЛЯТЬ, ПРЕСЕКАТЬ подобные действия по отношению к своему ребенку.

Моя рекомендация: обращайте внимание на чувства, переживания своего ребенка. Разговаривайте с ним. Если пропали результаты, изменилось психологическое состояние вашего ребенка - не время устраивать разбор полетов, упрекать и показывать своё недовольство, попробуйте разобраться в ситуации, оставаясь ГЛАВНЫМ И НАДЕЖНЫМ ДРУГОМ!

Мне понравилась "Клятва родителя", которую предложила на своем канале Ольга Бочкова - специалист по личной безопасности (видео прилагаю к посту).

Родители, тренеры, говорите такие слова своим детям, воспитанникам!

Очень важно, чтобы дети не боялись приходить к вам с проблемой!
Потому что эти проблемы нужно решать и как можно скорее!
За каждой такой проблемой стоит психотравма, неврозы, депрессия...

И потом уже не стоит удивляться, почему:
у вашего спортсмена пропали результаты
ребенок стал неуверенным в себе

Спортсмены выходят на старт, их родители хватаются за сердце...
Как правило, соревнование - очень эмоциональное и энергозатратное мероприятие для всех.
Родители - важная часть команды. От эмоционального состояния родителей, их установок, действий, во многом зависит как ребенок-спортсмен будет себя ощущать на соревнованиях, сможет ли сделать свою работу достойно.
️Примерно до 16 лет дети эмоционально зависимы от родителей, поэтому то, что происходит с родителями - отзеркаливается их детьми. И когда родители ждут от своих детей спокойствия, уверенности, но при этом сами "горят", срываются - это просто наивно.
️Именно родители способствуют (или не способствуют) эмоциональной прочности своих детей-спортсменов.
Работая со спортсменами над их страхами часто слышу, что самый главный страх - это расстроить родителей и реакции родителей после поражения. Причем этот страх сидит уже до выступления.
Тело, в котором живет страх, не может работать свободно! Движения будут зажатыми, голова рассеянной.
Родителям, которые на самом деле хотят помогать своим детям, а не создавать дополнительные сложности, предлагаю пользоваться Памяткой, которой делюсь ниже.
Будете вы управлять собой, своими мыслями и действиями - ваши дети перестанут испытывать тревогу перед вами, а значит одним страхом меньше! Значит ваш ребенок будет увереннее и свободнее!

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ СПОРТСМЕНА
(рекомендации для помощи ребенку на соревнованиях)
автор Войнова Елена

ВАЖНО ПОМНИТЬ И ПОВТОРЯТЬ СЕБЕ:
Соревнование - это всего лишь очередной шаг вперёд моего ребенка на его длинном спортивном пути. Это ещё одна ступенька к его главной спортивной цели. На каждой ступеньке мой ребенок набирается опыта, но при этом может ошибаться. Без поражений не бывает настоящих побед!
Каждая победа и каждый проигрыш моего ребенка - это результат работы всей команды. И я, как часть команды, буду сохранять спокойствие и веру в своего ребенка несмотря ни на что, чтобы быть надежной опорой и одновременно подушкой безопасности, если будет нужно!
Мой ребенок только учится! Учится настраивать себя, учится побеждать и проигрывать. И я готов(а) быть рядом и помогать ему в этом при необходимости! Я готов(а) пройти с ним этот путь и вместе с ним постоянно становиться лучше.
Я люблю своего ребенка за то, что он есть, а не за его результаты!

ЧТО ПОМОГАЕТ МОЕМУ РЕБЕНКУ ВО ВРЕМЯ СОРЕВНОВАНИЯ:
моё доброжелательное спокойствие,
моё понимание и принятие,
моя поддержка!

ЧТО МЕШАЕТ:
моя повышенная эмоциональность, тревога (ребенок всё отзеркаливает),
моя суета, спешка (это сбивает его с ритма),
мои ожидания, надежды, сильная вера (это его утяжеляет),
иногда моё присутствие во время соревнования (он меня любит и боится расстроить, будет бояться – будет работать зажато; спрошу, можно ли присутствовать на соревновании, если получу отказ – не буду обижаться, так как это для лучшего эмоционального состояния моего ребенка),
вспоминание о прошлых поражениях и неудачных действиях (не стоит активировать его прошлую неудачную программу),
моя критика (снижает его самооценку, настраивает на негативный лад).

ЧТО МНЕ ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ:
1) Эмоционально «разгрузить» моего ребенка-спортсмена и разгрузиться самому/самой – куда-то сходить, позаниматься чем-то интересным. Отвлечься всеми возможными путями, чтобы сохранить голову холодной!
2) Вечер провести спокойно, доброжелательно.
3) Продумать вкусный и полезный завтрак на завтра, подготовить перекус на соревновательный день (вода, фрукты, злаковые батончики или др.)
4) Лечь спать всем в 22.00.

Если я не рядом, все то же самое буду делать по телефону. Смогу помочь продумать и подготовить вкусный завтрак. После 22.00 – никаких разговоров.

Никаких разговоров про соревнование!
Никаких: «покажи себя, докажи, порви» и пр.
Я понимаю, что это не помогает, а скорее вредит моему ребенку!

В ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЯ:
1) Утром встать с запасом времени, чтобы можно было утро начать спокойно.
2) Сделать вкусный полезный завтрак.
3) Улыбнуться ребенку при встрече, обнять и/или поцеловать его, благословить, пожелать удачи, сказать, что люблю всегда при любых результатах.
4) Любить и мысленно помогать своему ребенку, пока он работает, преодолевая соревновательный стресс.
5) Напоминать себе, что мой ребенок делает то, что многие его сверстники даже не пробовали. Именно сейчас он тренирует свой характер и формирует свою Судьбу.

Если будем общаться по телефону – всё то же самое.

Мой ребенок уже в стрессе, это нормально, поэтому не буду добавлять ему переживаний.

Утром спокойно поговорю с ним по телефону, напомню про завтрак, скажу, что очень люблю.

ПОСЛЕ ПОБЕДЫ:
1) Поздравить, обнять, поцеловать.
2) Сказать, что горжусь им! Поблагодарить за мужество.
3) Отметить, что именно мне понравилось в его выступлении.

ПОСЛЕ ПОРАЖЕНИЯ:
1) Успокоить себя, привести себя в эмоциональный порядок и только потом выйду на общение.
2) Напомнить себе, что это мой ребёнок, которого я люблю несмотря ни на что, и что именно сегодня мой ребенок делал то, что многие его сверстники даже не пытались делать.
3) Напомнить себе, что каждое поражение – это нужный опыт, он нужен для того, чтобы видеть, над чем работать дальше. Ошибки – знаки препинания в нашей истории, без них нет смысла.
4) Напомнить себе, что ребенок не проигрывает специально! Что-то пошло не так, потом, спокойно всё разберет с тренером и с психологом.
5) Моя задача - обнять, побыть рядом. Сказать, что тоже расстроен(а), но готов(а) вместе с ним пережить этот неприятный момент.
6) Сказать, что горжусь им! Поблагодарить за мужество.
7) Отметить, что понравилось, пусть даже небольшие успехи, моменты.
8) Отвлечь, куда-то сходить, порадовать моего ребенка. Он пережил сильный стресс, я помогу ему справиться с этим!

Я СМОГУ ЭТО!
БЛАГОДАРЯ МНЕ МОЙ РЕБЕНОК СТАНЕТ ЕЩЁ СИЛЬНЕЕ!

РПП (расстройство пищевого поведения)
В продолжении поста про питание, хочу с вами затронуть ещё один важный момент, который часто встречаю в своей работе - Расстройство пищевого поведения.
Причем многие родители спортсменов и особенно тренеры воспринимают данное серьезное нарушение, как слабохарактерность и безволие спортсмена, жалуются на слабую мотивацию и целеустремленность. Зачастую не замечая, что спортсмен (чаще подросток) уже в беде и ему нужна профессиональная медицинская (в первую очередь) и психологическая помощь.
За нежеланием, а скорее невозможностью держать необходимый вес во многих случаях стоит РПП. И чем больше прессинг на спортсмена в данном случае - тем ярче проявляет себя это нарушение.
Когда ваша спортсменка или спортсмен начали резко терять или набирать вес, пить слабительные, зацикливаться на подсчете каллорий, уходить после обеда в туалет (чтобы утилизировать всю съеденную еду в унитаз), прятать еду или воровать её в магазине; когда вы стали находить фантики в кровати - сигнал, чтобы уделить этому вопросу серьезное внимание.
Расстройства пищевого поведения являются «бичом» не только подростков и взрослых. Это нарушение в последние годы отмечается уже у восьми- и даже пятилетних детей.
Важно знать, что это не просто какое-то краткосрочное нарушение. Это тяжелое психическое расстройство, от которого ваш ребенок может умереть, пройдя точку невозврата.

Предлагаю вам (родителям, тренерам) пройти опросник и оценить, есть ли уже у ваших детей/воспитанников признаки, характерные для расстройств пищевого поведения.
Если вы отметили более 8 пунктов в любом из списков, то скорее всего у вашего ребенка серьезные проблемы, и вам следует немедленно обратиться к врачу.
Если вы отметили от 5 до 8 пунктов, необходимо использовать превентивные меры. При этом ни в коем случае нельзя оставлять ребенка без внимания, чтобы количество признаков не увеличилось!
Если вы отметили лишь несколько признаков, но все равно беспокоитесь, лучше всего поделиться своими опасениями с врачом. Он поможет вам разобраться в ситуации.
ОБЩИЕ ПРИЗНАКИ РАССТРОЙСТВ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
У ребенка наблюдаются явные изменения веса (как увеличение, так и потеря).
У ребенка наступает раннее половое созревание или он превышает нормы роста и веса, соответствующие его возрасту (это может привести к чрезмерной озабоченности внешним видом).
Ребенок постоянно или регулярно сидит на диетах.
Ребенок становится придирчив к еде, начинает беспокоиться о количестве жира в продуктах.
У ребенка неожиданно возникает интерес к составу продуктов, особенно к калорийности и содержанию жиров.
Ребенок вдруг принимает решение стать вегетарианцем.
Ребенок отказывается от десерта.
Ребенок пропускает приемы пищи (особенно завтраки.)
Ребенок пьет чрезмерное количество воды, диетических напитков, кофе или других безалкогольных напитков.
Ребенок часто жалуется на чувство тяжести и вздутия, запоры, диарею,боль в желудке и тошноту; его рвет.
Ребенок врёт о приемах пищи.
Ребенок чувствует себя огорченным или виноватым после приема пищи.
Ребенок часто переживает о размерах и формах своего тела.
Ребенок проявляет неожиданный интерес к спорту или дополнительным физическим нагрузкам к основным занятиям спортом.
Ребенок стремится быть лучшим в спорте.
Ребенок увлекается «спортом для худых» (танцы, балет, фигурное катание, гимнастика).
Ребенок увлекается видами спорта, в которых есть весовые категории (борьба, боевые искусства).
Ребенок увлекается видами спорта, в которых вес влияет на результат (спортивный бег, бег на лыжах).
Ребенок проявляет склонность к перфекционизму.
У ребенка снижается самооценка.
У ребенка наблюдаются с перепады настроения, и он в целом выглядит менее счастливым.

Если вы насчитали более 5 пунктов, можете пройти дополнительные опросники (файл прилагается ниже), которые помогают выделить именно то расстройство, которое уже отмечается у вашего спортсмена.