Техники саморегуляции и настройки

Формула самонастройки

Формула самонастройки - техника АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ (греч. autos — сам, genos — происхождение), то есть когда мы сами оказываем на себя воздействие для вхождения в необходимое состояние.
Как показывает практика, иметь такую формулу перед соревнованиями очень важно для спортсмена. Благодаря ей можно весьма оперативно снизить тревогу, усилить концентрацию внимания, собраться мысленно и вызвать желаемое эмоциональное состояние (вдохновение, спортивная злость, спортивный кураж и т.д.)
Зачастую, спортсмены используют свою формулу как молитву перед стартом.
 

Упражнение "Лобно-затылочная коррекция"

(практика из кинезиологии)
Используется при возникновении чувства ТРЕВОГИ, НЕУВЕРЕННОСТИ, ВОЛНЕНИЯ. Можно применять для оказания помощи ребёнку перед стартом.

ЛЗК.pdf

Размер файла: 191.66 кб

Перейти

 

Дыхательные практики

«Если наше дыхание спокойно, устойчиво и равномерно, то и мы сами расслабленны и уравновешенны. Но если дыхание частое, прерывистое и неритмичное, наш разум тоже утрачивает способность к концентрации». - Свами Карунананда
 

Идеомоторная тренировка

Это тренировка с помощью образов своих действий, которые включают необходимые группы мышц.
Название техники происходит от греческого слова idea — «образ» и латинского motor — «приводящий в движение».
Как утверждают ученые - нашему головному мозгу всё равно, делаем ли мы технический элемент реально или представляем его - в любом случае в головном мозге формируются необходимые нейронные связи, которые улучшают качество нашей техники.
Применяется в любом виде спорта, где нужна точность, техничность, скорость.