Яндекс.Метрика

Работа со страхами. Продолжение

 🔥Осталось понять как убрать "важность" в голове. 

Напомню: чем больше ощущения важности от предстоящего события (соревнования), тем больше страха, а соответственно меньше точности и уверенности во время выступления. 

❌Просто сказать: "забудь, перестань об этом думать, освободи голову" и т.д - это всё пустое усилие (по А.М. Бурно). Это тщетно и не приносит результата. Скорее наоборот. Спортсмен понимает ЧТО ему говорят, но не знает КАК это сделать и накапливается ощущение безысходности, беспомощности. Появляется установка: Я НЕ МОГУ. 

❗Работая со спортсменами, "перенастраивая" их на более свободный, продуктивный тип мышления, вижу, что порой и такая работа остаётся БЕСПОЛЕЗНОЙ, если эта важная важность остаётся в головах у тренера и родителей юного спортсмена. Дети эмоционально и ментально зависимы от близких взрослых и их влияние до поры до времени является безусловным. 

✅Поэтому, если хотим "перепрошить" спортсмена, освободить его от страхов, научить его выходить на старт уверенно, с холодной головой - необходима совместная работа всех участников процесса. Иначе, будет то же самое пустое усилие. 

⚠Как происходит переформатирование мышления, а вслед за ним и нервной системы? 

🔴Включаем осознанность. Учимся внимательно относиться к своему телу, эмоциям, мыслям. 

🔵Учимся видеть ситуацию под другим углом зрения, выходим из "горячей точки". 

🟣Обучаемся ментальным практикам и техникам саморегуляции. 

🟢Учимся экологично расставлять приоритеты. 

🟠Учимся ставить задачи, которые ведут к успеху и развивают позитивную самооценку. 

 ☝Чтобы перенастроиться на новую волну - волну уверенности, успеха - придётся СТАТЬ ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ. 

 💯И нужно не только об этом говорить и хотеть, необходимо - ДЕЛАТЬ.Всё остальное - пустое усилие. 

У меня есть мысль летом запустить обучающую программу по этой теме. Об этом позже.

Работа со страхами. Продолжение

  После предыдущей публикации в ВК ( в группе "СПОРТ: психология УСПЕХА")  наиболее частый был вопрос: как убрать важность и при этом не обесценить сам старт, стремление к результату спортсмена/команды? 

 ☝🏻Убрать важность - это всё же не обесценить свою работу/соперника/результат и т.д. - это значит перевести фокус внимания с конечного результата на процесс, на каждый момент своей подготовки и выступления.

 ❗И здесь нужна не лихорадочная, избыточная важность получения результата, а внимательная работа в моменте.

Хороший пример приведен в книги В. Зеланда "Трансерфинг реальности":"Кабан пытается поймать синюю птицу. Он очень хочет ее заполучить и при этом облизывается, громко хрюкает и роет землю от нетерпения. Естественно, птица улетает. Если же ловец прогуливается рядом с синей птицей с безразличным видом, тогда у него очень велики шансы схватить ее за хвост".Я бы добавила к этой фразе, что ловец всё же не просто прогуливается, а с определенным намерением поймать птицу, но при этом действует спокойно, внимательно, без суеты и ажиотажа. 

☝🏻Вот это и есть выступление с определенным намерением, но без давления важности.Такие ситуации часто замечаю и в спорте. Если спортсмен "очень хочет выиграть" и все окружающие настроены только на победу этого спортсмена - спортсмен ломается под этим давлением, перегорает, теряет концентрацию и....проигрывает. Синяя птица улетает.Вспоминается детская поговорка: "много хочешь - мало получишь". 

🔥Когда спортсмен перестает думать о важности конечного результата, а направляет своё внимание на каждый удар/прыжок/бросок и т.д. - вот тогда энергия спортсмена находится в ситуации здесь и сейчас. Сам спортсмен находится ментально в настоящем и может управлять своей реальностью. 

⚡Поражения часто связаны с физическим напряжением, когда спортсмен "зажат", "скован", "с ватными ногами", ему "тяжело дышать" и т.д.⚡Физическое напряжение возникает из психического напряжения. 

⚡Причина психического напряжения - важность. 

В завершении ещё одна метафора: 

⚠представьте, что вы идете по бревну, которое лежит на земле; 

⚠теперь представьте, что бревно лежит над пропастью 

❓Где вы будете ощущать спокойствие и уверенность, а где тревогу и страх? 

🔥Пропасть создаем мы сами. Научите спортсмена идти по бревну и быть сосредоточенным только на этом действии. 

Индивидуальная работа со спортивным психологом. Ответы на вопросы

 Часто получаю сообщения: "есть проблема, хотели бы поработать, не знаем как это происходит, с чего начать и т.д. и т.п." 

Решила посвятить эту публикацию основным моментам индивидуальной работы со спортсменами и развеять некоторые мифы. 

 АЛГОРИТМ РАБОТЫ 

1. С новым спортсменом всегда провожу сначала диагностику. Мне важно "увидеть" чем сейчас живет спортсмен: его эмоциональное состояние, психическое и психофизиологическое развитие, цели и психогенетическая предрасположенность.Назначаем заранее день и время проведения 1-й встречи. По электронной почте отправляю материалы, которые нужно подготовить к диагностике и программу с психогенетическим тестом, которую нужно установить на компьютер или на ноутбук (на планшет или телефон не устанавливается).Со спортсменами до 12 лет диагностика, как правило, проходит в одно занятие (1 час). Со спортсменами старше 12 лет - в 2 занятия (по 1 часу). 

 2. Обрабатываю результаты, готовлю краткое наглядное представление результатов. По желанию могу подготовить подробный ОТЧЕТ с рекомендациями за дополнительную оплату. 

 3. На следующей встрече - обсуждаем результаты, и даю рекомендации. При необходимости дальнейшей работы - составляем план

 4. Индивидуальная работа со спортсменом строится следующим образом: даю необходимую информацию доступным языком, включаем осознанность. Для меня важно, чтобы спортсмен понимал над чем работаем, как каждая техника оказывает влияние на мысли, эмоции, тело. 

 1) МИФ: я что-то такое сделаю, что спортсмен перевернется с ног на голову и вдруг станет уверенным и начнет побеждать.У меня нет волшебных таблеток! У меня есть проверенные знания, работающие инструменты, которые я даю, обучаю. Дальше многое зависит от самого спортсмена, использует или нет.Использую психотерапевтические техники, которые ослабляют стрессовую нагрузку, однако, если говорим о подготовке к старту - работаем только через САМОУПРАВЛЕНИЕ и ОСОЗНАННОСТЬ, никакого гипноза или колдовства! 

 5. Длительность и частота встреч зависит от ситуации. С одними спортсменами достигаем желаемых результатов в течение 2-3 месяцев, с другими можем работать год и дольше. Почему так?Ко мне спортсмен приходит с определенным "багажом", который он набрал за весь предшествующий период: страхи, комплексы, деструктивные установки и т.д. И чтобы всё это бережно "размотать", не сломая спортсмена - нужно время.Да, иногда моя работа помогает и с одной встречи, НО это поверхностный результат без глубокой проработки. Внутри самого спортсменам ничего не изменилось! Просто быстро удалось найти нужные настройки, "ключики".По наблюдению, в среднем, нам вместе со спортсменом нужно пройти вместе 4-6 турниров, чтобы снять всю "шелуху", которая мешает. Сначала выравниваем эмоциональное состояние, одновременно находим баланс, координируем работу головного мозга, включаем скорость реакции; потом работаем с мыслями, установками; далее зачастую добираемся до психосоматических нарушений.

 2) МИФ: выйдем на связь за неделю (день) до турнира - и этого будет достаточно.Спортсмен - не заводной медвежонок, которого подкрутил и он пошел. За одну встречу (даже за 3) невозможно и оценить состояние, и дать знания, и научить техникам саморегуляции и техникам работы с мыслями, и поставить работающие задачи и т.д. и т.п. Не возможно впихнуть невпихуемое...Таким образом (одна встреча перед стартом) работаю только с уже хорошо известными мне спортсменами. Да и у них могут происходить изменения, пока мы не общаемся.6. Как можно записаться? Пишите мне в лс, звонить не нужно, часто занята и не могу ответить. Описываете проблему. Выбираем день и время, отправляю материалы.Стоимость услуг для жителей России - 2000 рублей за час. Для зарубежных клиентов - 4000 рублей за час.На данный момент дни расписаны на 80%. Остальное время остается для новеньких, поэтому выбор небольшой. Чтобы запланировать удобное время и день нужно обращаться заранее (не за 1-2 дня!).Когда всё свободное время для индивидуальных консультаций будет расписано - запись будет остановлена. 

 Работу проводим офлайн и онлайн (Skype, ZOOM, Web WhatsApp, с ноутбука или компьютера, необходимо устойчивое соединение Интернет(!))Среди моих спортсменов много юных талантов, с которыми готова пройти этот путь и когда-то увидеть их на вершине пьедестала самых сильных турниров! 

Работа со страхами. Продолжение

 Давайте разберемся, что такое страх?Почему страх мешает достижениям?Страх - это не что-то такое эфемерное. Это вполне себе физиологический процесс, который является реакцией на стрессовую ситуацию.

❗Если вкратце, в нашем головном мозгу есть структура, лимбическая система, которая является хранилищем эмоций. Именно в ней находится наша эмоциональная память и именно в ней принимается решение: бояться или биться/защищаться в ситуации опасности.

😨Если в эмоциональной памяти какая-то ситуация хорошо закрепилась со знаком "-" - скорее всего мы будем бояться, убегать. Наш организм испытывает мощный выброс адреналина.Наше тело будет холодным, притворится мёртвым, чтобы "враг" не смог почувствовать нас. Ноги становятся ватными, тяжелыми, чтобы скорее куда-то спрятаться, "свалиться под кусты" и опять же отвести от себя интерес.Адреналин - это гормон жертвы.

😃Если эмоциональный опыт в большей степени со знаком "+", у нас уже есть опыт преодоления подобных ситуаций и мы по своим ощущениям обладаем достаточными ресурсами - стрессовая ситуация не испугает, а скорее мобилизует нас, придаст решимости и мы наполнимся гормоном норадреналином.Наше тело будет теплым, энергичным, легким, быстрым. Мы видим цель и не видим препятствий. Мы наполнены отвагой и готовы бороться несмотря ни на что. Мы не чувствуем боли при достижении цели.Норадреналин - это хищник, охотник.Наш головной мозг включает тот или другой "режим" за доли секунды. Мы даже не успеем подумать. Вжик - и мы уже пропитаны адреналином, вжик - и мы настроены на борьбу.

❗Этот "тумблер" сидит в нашем головном мозгу и мы зависимы в наших реакциях от того, что УЖЕ ЕСТЬ в нашей голове, а не что мы решили здесь и сейчас.Как утверждают ученые, наше поведение на 90% обусловлено нашим прошлым эмоциональным опытом.

❗Ругать спортсмена за то, что он сейчас испугался - глупо, так как его реакция сформировалась задолго до выхода на старт.Продолжение следует.

Работа со страхами

 Итак, начинаем работать со страхами. 

Ко мне часто обращаются с вопросом: как побороть страхи: страх соперника, страх проиграть, страх опозориться и т.д. и т.п. И чем больше спортсмен пытается "побороть" этот страх - тем неумолимее погружается в пучину собственной тревоги, которая сковывает, утяжеляет, выключает.И даже самый техничный, физически развитый спортсмен в этой напряженной борьбе со страхом попадает каждый раз под жернова этого же страха.Замкнутый круг.Желаемые результаты всё реже.Спортсмен теряет веру в себя.И мало кто может точно подсказать, что делать, как справиться с этим состоянием.Слова: "успокойся", "выкинь из головы", "не думай" и т.д. - не только не помогают, а чаще раздражают. Потому что спортсмен не понимает КАК. И этого не понимают зачастую и тренеры, как показывает практика. 

 Для начала хочу привести в качестве метафоры реальный опыт, который является, на мой взгляд, очень подходящим для начала работы со страхами.

  У «мopcкиx кoтикoв» BMC CШA cyщecтвyeт cпeциaльнoe yпpaжнeниe: чeлoвeкy cвязывaют pyки зa cпинoй, cвязывaют лoдыжки и бpocaют eгo в бacceйн глyбинoй 3 мeтpa. Eгo зaдaчa – выжить в тeчeниe пяти минyт. Пoдaвляющee бoльшинcтвo нoвoбpaнцeв тepпят нeyдaчy. Mнoгиe cpaзy впaдaют в пaникy и нaчинaют кpичaть, чтoбы иx вытaщили. Heкoтopыe пытaютcя плыть, нo yxoдят пoд вoдy, и иx пpиxoдитcя вылaвливaть и oткaчивaть. Ho нeкoтopым людям yдaeтcя cпpaвитьcя c зaдaчeй, и пoмoгaeт им в этoм знaниe двyx дoвoльнo пpoтивopeчивыx пpaвил. 

 1. Чeм бoльшe вы пытaeтecь yдepжaть cвoю гoлoвy нaд вoдoй, тeм бoльшe вepoятнocть тoгo, чтo вы yтoнeтe. Co cвязaнными pyкaми и нoгaми yдepжaть ceбя нa пoвepxнocти вoды в тeчeниe пяти минyт нeвoзмoжнo. Бoльшe тoгo, вaши бecпopядoчныe дepгaнья лишь тoлькo пoмoгyт вaм yтoнyть eщe быcтpee. Фoкyc зaключaeтcя в тoм, чтoбы пoзвoлить ceбe oпycтитьcя нa днo бacceйнa. Зaтeм cлeдyeт c cилoй oттoлкнyтьcя нoгaми oт днa и, кoгдa вac выкинeт нa пoвepxнocть, пo-быcтpoмy вдoxнyть и cнoвa нaчaть вecь пpoцecc. Kaк ни cтpaннo, этoт пpиeм нe тpeбyeт ни cвepxчeлoвeчecкиx cил, ни ocoбoй вынocливocти. Baм дaжe нe oбязaтeльнo yмeть плaвaть, cкopee, нaoбopoт, oт вac тpeбyeтcя, чтoбы вы дaжe нe пытaлиcь этoгo дeлaть. He cлeдyeт coпpoтивлятьcя зaкoнaм физики, cлeдyeт иx иcпoльзoвaть, чтoбы cпacти cвoю жизнь.

 2. Чeм бoльшe вы пaникyeтe, тeм бoльшe киcлopoдa вaм тpeбyeтcя, и тeм вышe вepoятнocть, чтo вы пoтepяeтe coзнaниe и yтoнeтe. Упpaжнeниe oбpaщaeт вaш инcтинкт выживaния пpoтив вac жe caмиx: чeм интeнcивнee вaшe жeлaниe дышaть, тeм мeньшe y вac бyдeт вoзмoжнocти для этoгo. И чeм интeнcивнee вaшa вoля к жизни, тeм бoльшe шaнcoв, чтo вы yмpeтe. 

 ❗Taким oбpaзoм, этo yпpaжнeниe нe нa физичecкyю cилy, и нe нa cилy вoли. Oнo нaпpaвлeнo нa yмeниe влaдeть coбoй в кpитичecкoй cитyaции. Cмoжeт ли чeлoвeк пoдaвить cвoи инcтинктивныe импyльcы? Cмoжeт ли oн paccлaбитьcя пepeд лицoм пoтeнциaльнoй cмepти? Cмoжeт ли oн pиcкнyть cвoeй жизнью paди выпoлнeния кaкoй-либo выcшeй зaдaчи?

 Умeниe влaдeть coбoй в данном случае нaмнoгo вaжнee, чeм yмeниe плaвaть. Oнo вaжнee, чeм физичecкaя cилa, вынocливocть или aмбиции. Этo yмeниe – cпocoбнocть нe пoддaвaтьcя инcтинктaм, кoгдa бoльшe вceгo xoчeтcя имeннo этoгo – этo oдин из вaжнeйшиx нaвыкoв, кoтopыe любoй чeлoвeк мoжeт paзвить в ceбe caм. 

 Пример взят из публикации Marka Mansona 

Продолжение следует. 

 ❤Всегда с вами

Спортивный психолог, кандидат психологических наук Войнова Елена

🔥Качества спортсменов-чемпионов🔥

 7) ВЫНОСЛИВОСТЬ. 

Я решила рассказать про это качество в последнюю очередь, хотя, если у спортсмена не достаточно развита выносливость (физическая и эмоциональная), все остальные качества чемпионов не имеют смысла.

🆘Если спортсмен не может сохранять энергичность, мощь до конца выступления, у него не хватит сил, чтобы бороться и дожимать, думать над тактикой и терпеть. Тем более рисковать и быть непредсказуемым.

☝🏻Есть хорошая японская поговорка: "победа достается тому тот, кто вытерпит на полчаса больше, чем его противник".

Продолжение здесь

 Спортивный психолог, кандидат психологических наук Войнова Елена